お肌は眠っているあいだにに生まれ変わるとよく言われています。つまり、お肌の健康や美しさは高質な睡眠と緊密的な関係があります。
睡眠不足することはお肌に大きな影響が伝えていますが、お肌が荒れることにもつながります。美肌の大敵だと認識しても過ぎないと思います。それによって、お肌の生まれ変わりが遅くなってしまい、つまりターンオーバーが狂ってしまうことになります。すると、シワやたるみや乾燥など、さまざまなお肌のトラブルが引き起こしはじめます。仕事や飲み会のことで、夜は遅くまでして、翌日の顔色が悪いという経験は皆さんがありますでしょう。しかし、残念なことは、お肌に悪いというのは分かっていても、ストレスいっぱい溜まっている現実にはたっぷりな睡眠を取れていない人が多いかと思います。
また、眠りすぎることも体によくないという研究結果は最近発表されました。眠りすぎると脳が休んでいる状態が長く続けるため、体の老化現象が早くなる可能性もあるようです。睡眠時間について、個人的な差がありますけど、7時間程度のベストだとよく認識されています。
人間は、睡眠過程の最初の 3 時間に最も深く眠っていることになります。そしてターンオーダーの最大効率で働くのは夜の１０時から１２時ごろということもよく言われていますので、その時間帯に深い睡眠をして、成長ホルモンの分泌を促進して、はじめの 3 時間を大切にしてください。
また、１０時以降、寝る前に、できるだけ冷やす飲み物を避けるように注意し手ほしいと思います。簡単に自分で体をマッサージしながら、腹式呼吸のことをためしてください。こころも体もちゃんとリラックスさせる効果があるから、良い気持ちで入眠しましょう。